Con más perspectiva escribe Leticia Montagner
Todo mundo sabe que debemos realizar un examen físico todos los años, tenemos revisiones anuales en el trabajo y algunas parejas incluso realizan auditorías periódicas de su relación. Sin embargo, muchos no hacen una verificación periódica de la salud emocional, aunque podría decirse que es el factor que más contribuye al bienestar general.
Las preguntas están destinadas a pensar en diferentes aspectos de la vida, la salud mental y ayudar a identificar qué está funcionando y dónde podrían hacerse ajustes.
1. Estado de Ánimo. ¿Cómo describiría su estado de ánimo la mayoría de los días? ¿Es generalmente positivo o negativo o una combinación de ambos? ¿Tiende a sentir más emociones positivas o negativas a lo largo del día? Piensa en la alegría, el amor o el asombro contra la ira, la tristeza o la ansiedad. Un ritual sencillo es que todas las noches durante una semana, escriba tres cosas que salieron bien ese día y por qué. La meta es alejar la atención de las cosas malas y centrarse en las cosas buenas.
2. Monólogo Interior. ¿El monólogo interior es más autocrítico o autocompasivo? Cuando intenta algo nuevo, ¿cree que tendrá éxito o está seguro de que fracasará? Si comete un error ¿se recriminas después? Con un poco de práctica, podrá cambiar tu diálogo interior. Intente hablar consigo mismo como lo haría con una amistad. Recuerde los momentos de y fracaso, pero sea amable con usted.
3. Salud Física. ¿Cómo es la salud física en general? ¿Con qué frecuencia duerme de 7 a 9 horas? ¿Cuánta actividad física hace cada semana? La salud física y mental están vinculadas, hay una extensa investigación sobre cómo el sueño y el ejercicio afectan el estado de ánimo. Es el tipo de cosas que realmente importan mucho para nuestra felicidad. La falta de sueño puede provocar sentimientos de depresión, soledad y aislamiento. El ejercicio mejorar el estado de ánimo.
4. Relaciones. ¿Cree tener relaciones sólidas con familiares, amigos, vecinos o colegas de trabajo? ¿Con qué frecuencia ve personas socialmente cada semana? ¿Tiene alguien a quien llamar en caso de emergencia? La prioridad es pasar tiempo con amigos y familiares; prestar atención a la gente, deja el teléfono celular y ofrece tiempo a la comunidad como ayudar a necesitados.
5. Significado y Propósito ¿Hay cosas que dan un sentido de significado o propósito? ¿Tiene sentido de responsabilidad hacia algo o alguien que no sea uno? Significado y propósito pueden actuar como amortiguador para los aspectos más retadores de la vida. Piense cuáles son sus valores o cómo le gustaría que te recordaran.
6. Competencia. ¿Siente que hay cosas en la vida en las que es bueno? ¿Hay partes de la vida que dan una sensación de logro? Si alguien fracasa inicialmente al asumir un nuevo reto, aprender y dominarlo puede generar una sensación de logro. Debe aumentar la confianza en uno.
7. Fluir. ¿Con qué frecuencia se siente completamente absorto en lo que hace? ¿Alguna vez pierde la noción del tiempo mientras trabaja o hace un pasatiempo? La clave para lograr un estado de fluidez es trabajar en una tarea interesante y significativa, lo suficientemente retadora para mantenerse interesado, pero no tan difícil como para frustrarse. La jardinería o tocar un instrumento pueden conducir a este sentimiento.
8. Control y Autonomía ¿Siente que en general estás en control de tu vida? ¿Toma usted las decisiones más importantes sobre la vida o lo hace alguien más? A veces cuando la vida no parece ir bien es porque siente que las cosas están fuera de control. Tener cierta dirección y control sobre lo que sucede y capacidad de ser autónomo contribuye al bienestar general.
9. Dinero y Recursos. ¿Alguna vez ha tenido que preocuparse por necesidades básicas, como comida o vivienda? ¿Tiene los recursos y el apoyo que necesita para hacer bien su trabajo? Las investigaciones en Psicología Positiva se centran en el estado interno de una persona, pero los expertos dijeron que su entorno externo es igualmente importante. Es posible prosperar sin recursos suficientes, pero las circunstancias materiales de las personas pueden hacerlo más fácil o más difícil.
10. Justicia. ¿Siente que el mundo es un lugar justo? ¿Siente que tiene tantas oportunidades como otras personas? A nivel macro, el trato justo por parte de sistemas más grandes afecta en gran medida la capacidad para prosperar. En un sistema injusto, aún es posible prosperar en aspectos de la vida, como relaciones o salud física, pero puede ser más difícil.
11. Satisfacción con la Vida. En términos generales ¿qué tan satisfecho está con su vida? ¿Ha logrado o está en camino de lograr la mayoría de las cosas importantes que deseaba? Los expertos dicen que estas preguntas finales son, en cierto modo, la forma fundamental y reveladora de evaluar cómo va su vida en general.
De acuerdo al diario estadounidense The New York Times, expertos en Psicología Clínica, Psicología Positiva, Prosperidad, Resiliencia y Agotamiento mencionaron lo anterior que contribuye a una sensación de bienestar y cómo evaluarlo.
Si después de responder estas preguntas, siente que las cosas en su vida no van tan bien como desea, considere comunicarse con un terapeuta o psiquiatra.
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@LMontagnerG
